Lippische Landes-Zeitung: Nachrichten aus Lippe, OWL und der Welt
1. Ausgangsposition: Seitstütz auf den Knien
Ausgangsposition: Bei dieser Übung hält man sich auf der Seite. Der untere Arm ist angewinkelt und stützt dabei den Oberkörper. Wichtig ist, dass Ellbogen und Schulter dabei eine Linie bilden. Entweder hält man sich auf den Knien oder auf den Füßen im Seitstütz. (Auf den Füßen ist es anstrengender).
2. Hüfte zum Boden
Jetzt wird die Hüfte kontrolliert zum Boden gesenkt und dann wieder angehoben. Das macht man auch auf beiden Seiten.
3. Seitstütz auf den Füßen
Um die Übung etwas zu erschweren, stützen nun die Füße den Körper. Das Foto zeigt die Ausgangsposition dieser Variation.
4. Kontrolliertes Absenken
Auch hier wird dann die Hüfte kontrolliert abgesenkt und nach ein paar Wiederholungen folgt der Seitenwechsel.
5. So geht der Seitstütz bei Schulterproblemen
Wer Schulterprobleme hat, kann die Übung im Liegen ausführen. Dabei werden dann die Beine wie auf dem Foto angehoben.