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1. In der Rückenlage zur Seite
1. In der Rückenlage zur Seite
(© Karolina Schmidt)
Eine weitere Übung in Rückenlage: Man hebt die rechte Schulter an, löst dabei den linken Fuß vom Boden und bringt Knie und Ellbogen zusammen. Der Bauch wird angespannt und der Fuß wieder abgesetzt. Danach folgt ein Seitenwechsel: Der rechte Fuß löst sich vom Boden und linker Ellbogen und rechtes Knie werden zusammengeführt.
2. Eine schwerere Variante
2. Eine schwerere Variante
(© Karolina Schmidt)
Erschwert wird die Übung, wenn konstant beide Beine angehoben werden. Nachdem Ellbogen und Knie zusammengeführt wurden, wird der Fuß also nicht wieder auf dem Boden abgesetzt, sondern im rechten Winkel in der Luft gehalten.