Lippische Landes-Zeitung: Nachrichten aus Lippe, OWL und der Welt
1. Ausgangsposition für Crunches
Das ist die Ausgangsposition von Crunches. Rückenlage, die Beine sind angewinkelt und die Fersen liegen auf dem Boden. Die Arme werden neben den Kopf gehalten. Bei allen Fitness-Übungen ist eine gewisse Körpergrundspannung wichtig.
2. Den Oberkörper anheben
Beim Ausführen der Crunches wird nun der Oberkörper angehoben. Dabei den Bauch fest anspannen und den unteren Rücken fest am Boden lassen. Die Bewegung geht hin zu den Knien. Die Arme können dabei den Kopf unterstützen.
3. Variante für Crunches
Dies ist die Ausgangsposition für eine Variante eines Crunches. Dabei werden die Arme lang über den Kopf gestreckt. Beine und Fersen behalten ihre Position.
4. Arme strecken und Oberkörper anheben
Mit gestreckten Armen wird nun die Crunch-Bewegung durchgeführt, wie sie unter 2 beschrieben ist.