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1. Diese Kniebeuge hat es in sich
Eine ganz normale Kniebeuge, wie sie in Teil 2 dieser Serie vorgestellt wurde, wird um einen Sprung ergänzt: Während man sich bei der normalen Kniebeuge aus dem tiefen Stand wieder in den geraden Stand hochdrückt und stehen bleibt, springt man an dieser Stelle in die Luft und nimmt nach dem Landen direkt wieder die tiefe Position der Kniebeuge ein. Das brennt nach ein paar Wiederholungen dann ordentlich in den Beinen. Das zweite Foto zeigt den Sprung.
2. Ein Sprung mit Schwung
Nach der Kniebeuge folgt der Sprung. Danach direkt wieder in die Position der Kniebeuge, sodass eine fließende Bewegung entsteht.