Die sogenannten seitlichen Rotatoren, eine Muskelgruppe in der Schulter sind mitverantwortlich für einen gesunden Rücken. Sie lassen sich stärken, indem man die Arme hinter den Kopf nimmt und den Oberkörper mehrmals nach links und rechts rotieren lässt.

Auch eine Kräftigung der Lendenwirbelsäule ist wichtig. Dafür einfach die Beine nebeneinander stellen, linke Hand auf das rechte Bein und andersherum. Dann den Oberkörper zur Seite drehen.

Die Oberschenkel lassen sich stärken, indem man sich auf einen imaginären Stuhl an der Wand setzt. Für mehr Mobilität in den Schultern werden dabei noch die Arme hochgenommen.

Sich selbst umarmen und den Rücken rund ziehen hilft, Verspannungen zu lösen und Dynamik in den Rücken zu bringen.

Weiter geht es im Stehen. Gut für den Rücken ist auch, sich mal hinter den Stuhl zu stellen, die Arme auf der Lehne abzulegen und den Rücken durchhängen zu lassen.

Neben all den Übungen ist natürlich auch das richtige Sitzen am Schreibtisch wichtig für einen gesunden Rücken. Der Bildschirm sollte weit genug von den Augen weg sein, die Bildschirmkante etwas unterhalb der Augenhöhe liegen. Das Licht sollte seitlich einfallen, die Fersen fest am Boden stehen. Zwischen Stuhl und Knien sollte ein Winkel von 90 Grad und das Becken aufgerichtet sein. Die "Handpresse" trainiert die Brustmuskulatur.