Neue Arbeitskultur: So startet man entspannter in den Montag

Spätestens am Sonntagnachmittag beginnt sie: die Angst vor dem Montag. Da ist die Mail, die nicht vergessen werden darf, das anstehende Meeting oder der Chef, der schon mit neuen Ideen in den Startlöchern steht. Egal wie gut man sich am Freitag darauf vorbereitet oder sich geschworen hat, dass es diese Woche anders ist – für viele ist Montag noch immer der schlimmste Tag der Arbeitswoche.

Doch woran liegt das eigentlich? Zum einen wird uns das seit Kindertagen vorgelebt: "Wir sind mit dem Gedanken aufgewachsen, dass der Montag grundsätzlich schlecht ist. Du wirst Unterricht haben, du musst früh aufstehen und in den Schulbus steigen", erklärt Psychologin Jasdeep Mago dem Magazin " Vice ". Und dies werde im Arbeitsalltag verstärkt, "insbesondere in einem Job, den Sie nicht mögen. Es könnte zu viel Arbeit sein, oder Sie mögen Ihren Chef und Ihre Kollegen, aber die Arbeit selbst könnte stressig sein."

Manche reagieren darauf mit "Quiet Quitting", was mit "stiller Kündigung" oder "Dienst nach Vorschrift" übersetzt werden kann. Gleich, ob man mit seinem Job innerlich schon abgeschlossen hat oder nur stärker auf die eigene mentale Gesundheit achten will: Das Ziel ist, einen Burn-out zu verhindern. Genau so ist es beim "Bare Minimum Monday", einem TikTok-Trend, bei dem es darum geht, vor allem den ersten Tag der Arbeitswoche entspannter anzugehen.

Trend bei TikTok: Bare Minimum Monday Besonders geprägt hat den Begriff TikTokerin Marisa Jo Mayes, die sich montags ausgebrannt und unproduktiv fühlte. "Und weil ich so unzufrieden damit war, wie unproduktiv ich war, machte ich mir eine lange Liste mit Dingen, die zu tun waren", sagt sie der " New York Post ". Doch das habe alles noch schlimmer gemacht, denn die Liste war am Abend nicht abgehakt. "Jeden Sonntagabend blieb ich lange auf, weil ich wusste, dass der Montag schneller kommen würde, je eher ich ins Bett ging - und damit auch der Stress und die lange To-do-Liste", sagt sie. Die Lösung: Bare Minimum Monday . Mayes nahm sich nur noch das vor, was unbedingt notwendig war, keinen Aufschub duldete.

Das Nötigste zu tun bedeutet jedoch nicht, nicht zu arbeiten oder absichtlich unproduktiv zu sein. Es gehe vielmehr darum, selbst zu entscheiden, wie die eigene Zeit sinnvoll genutzt werden kann. "Es ist nicht so, dass Sie nichts tun", sagt Jennifer Moss, Autorin von "The Burnout Epidemic " (deutsch: Burn-out-Epidemie ) bei " Well + Good ". "Es geht darum, die Arbeit besser zu machen." Konkret könnte das bedeuten, in den ersten Stunden des Montags keine Mails zu checken oder keine Meetings auf den Tag zu legen.

Dass das nicht für jeden und jede umsetzbar ist, scheint klar: Bei " Vice " berichtet eine 30-jährige Unternehmerin, dass die Vorstellung in der Theorie schön sei – doch Montag bleibe Montag. " Die Leute werden immer noch ihre E-Mails an einem Montagmorgen senden. Für mich funktioniert der Montag besser, wenn ich mit einer leichten Aufgabe beginne, ein einfacher Haken auf meiner To-do-Liste. Es folgt eine schwierige Aufgabe, die ich vor dem Mittagessen erledigen muss", sagte sie. Die Unternehmerin rät dazu, sich am Montagmorgen auch auf etwas Angenehmes zu freuen, das nichts mit der Arbeit zu tun hat.

Wie wichtig es ist, am Arbeitsplatz auch auf seine mentale Gesundheit zu achten, zeigt die Tatsache, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Burn-out als "berufliches Phänomen" anerkennt. Sie nennt drei Anzeichen für ein Burn-out: Energiemangel oder Erschöpfung; erhöhte mentale Distanz zur eigenen Arbeit oder Gefühle von Negativität oder Zynismus in Bezug auf die eigene Arbeit; verminderte berufliche Belastbarkeit .

Feierabendritual: So bleibt der Kopf am Wochenende frei Tatsächlich scheint das Phänomen der "Sunday Scaries" oder des "Montagsblues" in Deutschland jedoch (noch) gar nicht so verbreitet zu sein. Das belegt eine repräsentative Studie, die YouGov im Auftrag der Jobplattform Monster durchgeführt hat. Nur ein Zehntel (10 Prozent) der Befragten gibt darin an, dass der Gedanke an den Wochenstart bereits Grauen in ihnen weckt. Häufiger ist das Gegenteil der Fall: 17 Prozent sagen, sie fühlen sich am Sonntagabend noch tiefenentspannt und verschwenden keinen Gedanken an den Montag.

Die Studie zeigt allerdings auch: Ein Fünftel der Befragten ist schon mit dem Kopf bei der Arbeit: 20 Prozent planen demnach am Sonntag bereits anstehende Aufgaben und bereiten sich mental auf die Arbeitswoche vor. Da verwundert es wenig, dass mit 22 Prozent quasi ebenso viele das Gefühl haben, das Wochenende nicht richtig zur Entspannung nutzen zu können.

Um erst gar keine schlechten Gedanken aufkommen zu lassen, empfiehlt Karrierecoach Henryk Lüderitz auf " Xing ", ein Feierabendritual zum Ende der Arbeitswoche einzuführen. Zu diesem Ritual gehört es etwa, sich zu notieren, welche Aufgaben man in dieser Woche abgearbeitet hat. So führen sich Beschäftigte auch Dinge vor Augen, die sie "ganz nebenbei" erledigt haben. Daneben empfiehlt der Coach, festzuhalten, welche Gespräche man geführt hat, insbesondere die ohne vorherigen Termin oder Absprache. Vielleicht waren das besonders wertvolle Momente des Austauschs.

Mit Material der dpa.

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