Zu viele To-dos: Salzufler Expertin hat Tipps für Frauen, die Stress krank macht

Bad Salzuflen. Manchmal weiß man gar nicht, wo einem der Kopf steht, so viel ist noch zu tun - und die To-do-Liste wird einfach nicht kürzer. Dass es gerade Frauen dann oft schwer fällt, sich Pausen zu gönnen oder sich einzugestehen, dass sie Unterstützung brauchen, weiß Coach Nina Kraus. Die Salzuflerin bietet am 16. September einen Workshop zur Burnout-Prävention für Frauen an. Die LZ hat vorab mit ihr gesprochen.

Frau Kraus, gleich nach unserem Interview habe ich noch einen Termin, ein Artikel muss für morgen noch fertig werden, später stehen noch Hausarbeit und Einkäufe an, die Wäsche wartet und morgen kommt Besuch

Nina Kraus: Diese vollgepackten Tage kennen wir alle. Es geht dann gar nicht so sehr darum, alle To-dos zu streichen. Manchmal ist es schon hilfreich, sich die Frage zu stellen: Ist das jetzt wirklich wichtig?

Beispiel: Die Küche sieht aus wie ein Schlachtfeld.

Nina Kraus: Gleichzeitig sagt mir aber mein Körper, dass ich Ruhe brauche, einfach nicht mehr kann. Dann ist es okay, diese Arbeit auch mal liegen zu lassen. Wichtig ist, gut auf seine Bedürfnisse zu achten, sanft zu sich zu sein.

Gerade uns Frauen fällt das aber nicht immer leicht.

Nina Kraus: Wir haben - gerade wenn wir in einer Familie leben - viel zu tun mit Mental Load. Wir sind für die Kinder da, machen den Haushalt, neigen dazu, Dinge perfekt zu machen. Und genau damit machen wir uns selbst extrem viel Stress.

Statistiken belegen, dass Frauen häufiger als Männer an Burnout erkranken. Trotzdem hat man bei der Krankheit eher das Bild vom gestressten Manager im Kopf, der rund um die Uhr arbeitet.

Nina Kraus: Das stimmt. Frauen neigen eher dazu, einen Burnout zu bekommen, weil sie ständig so viele To-dos im Kopf haben und viele Dinge gleichzeitig machen wollen. Aber unser Gehirn kann das eigentlich gar nicht, auch wenn diese Ansicht noch weit verbreitet ist. Das Gehirn muss nämlich immer einmal aussetzen mit dem, was es gerade tut, um etwas Neues verarbeiten zu können. Deshalb ist es auch so wichtig, Dinge zu Ende zu erledigen.

Das sagt sich so leicht

Nina Kraus: Frauen sind emotional sehr mit der Familie verbunden. Sie gönnen sich kaum Auszeiten, obwohl sie genau die bräuchten. Viele denken, dass es ohne sie nicht geht.

Es fällt Frauen also schwer, sich einzugestehen, dass sie eine Pause bräuchten?

Nina Kraus: Ja, dabei ist das der erste Schritt: Zu merken, dass es zu viel ist und sich dann zwischendurch eine Pause gönnen. Sich hinsetzen, atmen, spüren, wie man sich gerade fühlt.

Es geht also darum, an kleinen Stellschrauben zu drehen und nicht, den ganzen Alltag umzuschmeißen.

Nina Kraus: Das ist richtig. Wir dürfen schauen, welche Bedürfnisse wir haben und wie wir wieder mit uns selbst in Kontakt kommen. Denn den verlieren wir, wenn wir nur noch funktionieren. Was macht mich aus, wer bin ich, womit kann ich meine Akkus aufladen? Das Ganze ist aber natürlich auch ein Lernprozess. Ich selbst bin auch so eine Perfektionistin, ich möchte immer, dass alles um mich herum aufgeräumt ist, mein Kind ordentlich angezogen ist, das beste Essen hat. Aber es ist eben auch okay, sich mal eine Pizza zu bestellen, weil man es einfach nicht schafft, auch noch zu kochen.

Man könnte Aufgaben zum Beispiel auch mal an den Partner abgeben. Sie sind selbst alleinerziehend, da ist dann ja aber niemand, der mir etwas abnimmt.

Nina Kraus: Im ersten Moment könnte man so denken. Aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass man an den Partner oft unausgesprochene Erwartungen hat – dass er den Haushalt macht oder sich um die Kinder kümmert, wenn er nach Hause kommt, zum Beispiel. Diese Erwartungen führen dann zu Stress. Allein habe ich diese Erwartungen aber gar nicht erst. Ich weiß, dass ich nach der Arbeit erst eine Pause brauche, um weitermachen zu können. Da geht es dann vielmehr um Struktur. Und es ist wichtig, sich ein Netzwerk aus Menschen zu schaffen, die das Kind auch mal für zwei Stunden betreuen können, wenn meine Akkus leer sind.

Und den Kindern bringt es schließlich auch was, wenn ich mich um mich kümmere, oder?

Nina Kraus: Das sollte man nicht unterschätzen, denn Kinder lernen das, was man selbst vorlebt. Meine Tochter ist jetzt sechs Jahre alt, sie versteht, wenn ich sage, ich brauche jetzt eine Pause, weil mir gerade alles zu viel ist. Und sie selbst lernt auch, auf ihre Bedürfnisse zu achten und die mitzuteilen. Offene Kommunikation ist sehr wichtig. Und ehrlich zu sich selbst und dem Kind zu sein.

Die meisten von uns haben vermutlich viel um die Ohren. Woran merke ich, dass sich das Ganze in Richtung Burnout entwickelt?

Nina Kraus: Wenn man sich nicht mehr erholen kann, wenn die Kräfte nicht mehr wiederkommen, sich der Akku nicht mehr auflädt, man über Tage und Wochen dauerhaft müde und kaputt ist. Dann sollte man auf jeden Fall einen Arzt konsultieren und sich mit dem Thema beschäftigen.

Und was kann ich tun, damit es gar nicht erst soweit kommt?

Nina Kraus: Zunächst sollte ich meine Stressoren erkennen, also das, was mich stresst. Und dann schauen, wie ich meinen Alltag optimieren kann. Manchmal handeln wir auch wie ferngesteuert, dabei können Prägungen aus unserer Kindheit eine Rolle spielen – auch das sollte uns bewusst sein. Und es geht darum, Tools zu kennen, die mich in Stresssituationen wieder runterbringen: Atem- und Entspannungsübungen, Mikrobewegungen. Alles was hilft, um mein überreiztes Nervensystem etwas runterzuregulieren.

Und sich vielleicht auch etwas Schönes gönnen?

Nina Kraus: Das ist der allerwichtigste Punkt: Dinge in den Alltag zu integrieren, die uns wieder Kraft bringen. Bei mir ist das das Singen, das lädt meine Akkus wieder auf.

Sie standen selbst mal kurz vorm Burnout, mit all dem Wissen, das Sie jetzt haben: Sind Sie überhaupt noch gestresst oder immer tiefenentspannt?

Nina Kraus: (lacht) Also das wäre utopisch. Stress ist auch wichtig für uns, es gibt positiven und negativen Stress, manchmal brauchen wir ihn, um leistungsfähig zu sein. Aber es gibt immer auch Situationen, gerade mit Kindern, wo man aus der Haut fährt, sich nicht voll unter Kontrolle hat, nicht alles reibungslos läuft. Dann geht es darum, das zu akzeptieren, und das nächste Mal anders zu handeln. Und eben den richtigen Umgang mit stressigen Situationen zu lernen.

Persönlich Nina Kraus ist 41 Jahre alt und lebt mit ihrer Tochter in Bad Salzuflen. Hauptberuflich ist sie als Betriebswirtin tätig, seit gut zwei Jahren arbeitet sie zudem als ausgebildeter Emotionscoach, Entspannungstrainerin und ist Seminarleiterin für Stressmanagement. Schwerpunkte ihrer Arbeit sind Emotionscoaching, Burnout-Prävention, Hochsensibilität sowie Potentialentfaltung. Privat singt sie im Chor, macht Sport und ist gerne in der Natur unterwegs.

Workshop für Frauen Der Vortrag &bdquo;Warum Burnout nicht nur durch zu viel Arbeit entsteht – Burnout Prävention speziell für Frauen“ unter Leitung von Nina Kraus findet im Rahmen der Reihe &bdquo;SalzuflerFrauenPower“ am Montag, 16. September, von 18.30 bis 20.30 Uhr in der Volkshochschule, Hermannstraße 32, statt. Mitzubringen sind bequeme Kleidung, eine Matte und eine Decke sowie etwas zu schreiben. Die Teilnahme kostet 6,50 Euro. Anmeldung unter Tel. (05222)952-941, per Mail an volkshochschule@bad-salzuflen.de sowie online unter www.vhs-badsalzuflen.de .

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