So lernen Lehrkräfte in Horn Achtsamkeit und Stressverhinderung

Horn-Bad Meinberg. Stress kann mürbe und krank machen sowie ein positives Lebensgefühl dämpfen. Wie man möglichst nicht in die Stressfalle tappt, sondern mehr Glücksgefühle und Gelassenheit erfahren kann, haben Marcel Connell und Claudia Stärk Lehrkräften nahe gebracht. Beide lernten sich im Gymnasium Horn-Bad Meinberg kennen und erarbeiteten schließlich ein Programm. Das wird nun auch für andere lippische Schulen angeboten.

Claudia Stärk ist selbst Lehrerin am Gymnasium und hat in ihrer Freizeit eine Weiterbildung zur MBSR-Lehrerin ( Mindfulness-based stress reduction , zu deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ) gemacht. Marcel Connell ist systemischer Coach und ordinierter buddhistischer Mönch. Er begleitet an der Schule in Horn einen Jungen mit besonderen Lernvoraussetzungen. Beide kamen miteinander ins Gespräch und stellten fest, dass sie am gleichen Thema interessiert sind: anderen Menschen mehr Achtsamkeit und Zufriedenheit zu vermitteln. An ihrem "Happyness- und Resiliencetraining" nahmen zehn Lehrerinnen und Lehrer an neun Nachmittagen teil.

Stress im Beruf Stress erlebt Claudia Stärk während des Schulbetriebs ständig. Es ändern sich Vorgaben für den Unterricht, die Digitalisierung stellt Lehrer vor Herausforderungen. Es gebe kaum Pausen, täglich komme etwas dazwischen. Seit der Pandemie seien die Schüler weniger konzentriert, die Bereitschaft, sich anzustrengen, gehe mehr und mehr verloren. "Alles muss Spaß machen, nichts darf mühsam sein", erzählt die 52-Jährige von der Welt der Jugendlichen. Es fehlten oft emotionale und soziale Kompetenzen im Miteinander. "Es wird viel übereinander, aber nicht miteinander gesprochen", so ihre Erfahrung. Ausgrenzung, Gruppenprobleme kommen immer wieder vor. "Die Eltern sind kritischer und anspruchsvoller geworden", weiß auch Marcel Connell. Schuld an etwas hätten grundsätzlich die Lehrer und nicht die Schüler.

Teilnehmer sollen Routine für den Alltag entwickeln Es gab zunächst für alle Teilnehmer wissenschaftliche Erkenntnisse, etwa zur Arbeitsweise des Gehirns; das sei diesen wichtig gewesen. Auf verschiedenen Ebenen wurden die Lehrer dann angesprochen: energetisch, emotional und körperlich. "Jeder Gedanke löst neurobiologische Prozesse aus", erläutert der 55-Jährige und nennt als Beispiel die Ausschüttung von Hormonen. Die Lehrer wurden sensibilisiert, Veränderungen im Körper wahrzunehmen.

Es gab unter anderem Erfahrungsübungen, die Beobachtung des eigenen Atems, Traumreisen und Vergebungsübungen, um sich von negativen Belastungen freizumachen. "Jeder von uns hat seinen Rucksack mit Schwierigkeiten und Enttäuschungen im Leben", sagt Connell. Die gelte es, sich bewusst zu machen. Zum Beispiel, dass Eltern in der Kindheit sagten: "Da schaffst du nie" oder "Du bist genauso wie dein Vater". Davon eine innere Freiheit zu erlangen, sei ein wichtiger Ausgangspunkt, um innere Stärke (Resilienz) zu erhalten. Beim Thema Vergebung konnte jeder sich selbst oder jemand anderem vergeben.

Glücks-Challenge über drei Wochen Angeboten wurde ein "Werkzeugkasten" von Übungen: beispielsweise Schreibübungen, Audios, geführte Meditationen, dazu Arbeitsblätter. Bei einer Glücks-Challenge über 21 Tage sollten die Teilnehmer täglich eine Aufgabe absolvieren. Beispielsweise in Stille den eigenen Atem beobachten oder Freundlichkeit anderen Menschen gegenüber zeigen - wie ein echt gemeintes Lob oder Dank, etwa beim Partner. Die Coaches wissen: Erst fünf positive Äußerungen gleichen eine negative im Kopf aus. "Beziehungen sind ein Glücksfaktor", weiß der 55-Jährige und verweist auf eine Studie. "Die, die am glücklichsten sind, sind diejenigen mit den authentischsten, stabilsten und nährendsten Beziehungen."

"Wichtig ist, für sich zu sorgen, etwas für sich zu tun und dies zu verankern", betont Claudia Stärk. "Glück empfinden, das ich selbst steuern kann, dass es mir gut geht", so formuliert es Marcel Connell. Die Lehrerin hat gute Erfahrungen damit gemacht, eine kurze Zeit abends bewusst zum Erinnern zu nutzen. Sie atmet während einer Schulstunde immer mal wieder tief durch "ohne gleich loszupoltern". Auf weniger Stressspitzen zu kommen, ist ein weiteres Ziel, auch um einen Burnout zu verhindern. Seit sie in MBSR geschult sei, sei ist offener und klarer im Unterricht geworden, könne besser auf Störungen reagieren, sei freundlicher zu sich und anderen. "Ich bin zufriedener und ausgeglichener", sagt sie.

Bei den Teilnehmern des Programms war die Resonanz so gut, dass sie weitere Workshops machen wollen. Eine Referendarin bemerkte, dass sich die Atmosphäre in einer Klasse positiv verändert habe. Ein Lehrer bekam seine Schlafprobleme in den Griff. Dass jeder eines oder mehrere von 33 "Werkzeugen" gut in seinen Alltag integrieren kann, sei erklärtes Ziel der Coaches gewesen. Sie bieten das Programm auch für andere Schulen an. Beim Gymnasium wurde es durch ein Landesprogramm gefördert.

Achtsamkeitstraining Mindfulness-based stress reduction (MBSR) ist ein Weiterbildungsprogramm, so der Verband der Achtsamkeitslehrenden. Achtsamkeit sei das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem, was um einen auftauche - auch schmerzhafte Gefühle. Achtsamkeit erlaube, sie ohne Scheu zu betrachten. Sich dabei von inneren Bewertungen frei zu machen, könne helfen, Blockaden zu überwinden, Stress abzubauen und besser mit Ängsten und Schmerzen umzugehen. Das achtwöchige Programm wurde in den 1970er Jahren vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester/Massachusetts (USA) entwickelt und wird weltweit angewendet. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

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