Ex-Detmolder Psychologin erklärt in der Krise: „Wir sind nicht hilflos ausgeliefert"

Kreis Lippe. Seit Wochen hält das Coronavirus die Welt in Atem. Während Länder wie Spanien oder Italien schließlich eine komplette Ausgangssperre verhängen, gilt in Deutschland lediglich ein Kontaktverbot. Doch auch das stellt einen tiefen Einschnitt in das alltägliche Leben dar. Treffen mit Familie oder Freunden, der Besuch in der Kneipe, im Kino, im Theater und die sonst traditionellen Osterfeuer sind tabu. Für viele eine belastende Situation, auch weil bisher niemand weiß, wie lang der Ausnahmezustand noch anhält. Die gebürtige Detmolderin Prof. Dr. Eva-Lotta Brakemeier vom Institut für Psychologie an der Universität Greifswald erklärt, welche Auswirkungen die derzeitige Krisensituation auf die Psyche hat, wie sich trotz sozialer Distanz Nähe aufbauen lässt und welche Chancen das Kontaktverbot mit sich bringt. Dazu hat sie mit ihrem Team verschiedene Videos gedreht.

Frau Brakemeier , fühlen Sie sich derzeit isoliert?

Eva-Lotta Brakemeier : Isoliert schon, aber nicht einsam. Ich arbeite derzeit allein im Homeoffice, fühle mich dabei jedoch verbunden mit Menschen, vor allem mit meinem Partner und meiner Familie in Detmold und Lemgo. Zudem habe ich das Glück, dass ich seit letztem Jahr direkt an der Ostsee wohne. Durch das tägliches Laufen an der schönen Küste spüre ich eine Verbundenheit mit der Natur – das entschädigt für die fehlenden physischen Kontakte.

Was kann die häusliche Isolation mit unserer Psyche machen?

Brakemeier : Einsamkeit und Isolation stellen generell ein hohes Risiko für psychische und übrigens auch körperliche Erkrankungen dar. Wir sind soziale Wesen und benötigen ein soziales Netz, was uns auffängt. Häusliche Isolation einhergehend mit Einsamkeit ist daher einer der wesentlichen Krankmacher.

Was ist das Fatale an der jetzigen Isolierung?

Brakemeier : Um das Fatale zu erklären, möchte ich zunächst auf den Unterschied zwischen Einsamkeit und Alleinsein hinweisen. Einsam fühlen wir uns dann, wenn wir uns mehr Beziehungen wünschen, als wir aktuell haben. Einsamkeit fühlt sich schmerzhaft an und stimmt traurig. Wenn man sich hingegen in der Isolation einfach nur allein fühlt, kann es einem psychisch auch gut gehen. Alleinsein ist schlichtweg der Zustand, keine anderen Menschen in der Nähe zu haben. Vor der Krise haben viele Menschen sich diese Augenblicke des Alleinseins oft bewusst frei schaufeln müssen, um dem Trubel des Alltags zu entgehen. Das haben wir dann jedoch bewusst gewählt und genossen – in der jetzigen Situation hat sich niemand diesen Zustand bewusst ausgesucht. Fatal wird es, wenn man sich in der unfreiwilligen Isolation durchgehend einsam fühlt.

Woher weiß ich, dass ich mich lediglich durch die momentane Situation verstimmt fühle und keine ernsthafte Depression habe?

Brakemeier : Der Übergang von einer depressiven Verstimmung zu einer ernsthaften Depression ist fließend. Sich derzeit stunden- oder tageweise mal down oder depressiv zu fühlen ist eine menschliche und absolut verständliche Reaktion auf die Krise. Für eine behandlungsbedürftige Depression müssen eine depressive Verstimmung, Interessen - und Energieverlust sowie weitere Symptome wie Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme länger als 14 Tage durchgehend vorliegen. Wenn dies der Fall ist und Sie das Gefühl haben, diese Symptome nicht alleine bewältigen zu können, ist es sinnvoll, professionelle Hilfe aufzusuchen. Wir Psychotherapeuten sind in der Krise natürlich weiter für unsere Patienten da – wenn möglich über Videosprechstunde.

Warum sind soziale Kontakte momentan so wichtig?

Brakemeier : Kontakte und Beziehungen sorgen dafür, dass wir uns mit all unseren Ängsten, Sorgen und Problemen nicht einsam fühlen. Da passt auch das weise Sprichwort &bdquo;Geteiltes Leid ist halbes Leid." Daher ist es so extrem wichtig, diese emotionale Nähe und Verbundenheit trotz sozialer Distanzierung herzustellen, wofür die digitalen Medien ja glücklicher Weise viele Möglichkeiten bieten.

Wie schaffe ich es, auch Chancen in dieser Krise zu sehen?

Brakemeier : In einem Video auf unserer Homepage zeige ich, wie eine systematische Betrachtung der persönlichen Situation helfen mag. Dabei kann ich mir folgende Fragen beantworten: Worauf muss ich derzeit verzichten? Was ist gleich geblieben? Was stellt für mich trotz Corona-Krise auch eine Chance da? Wenn Personen beispielsweise durch die Isolation mehr Zeit haben – wie viele der älteren, besonders schützenswerten Menschen über 65 - kann diese Entschleunigung als Geschenk betrachtet werden, um kleinere oder größere Projekte endlich anzugehen. Diese sollten Freude machen oder sinnvoll sein – am besten beides.

Ich sollte also versuchen, meine Zeit sinnvoll zu nutzen?

Brakemeier : Um Wohlbefinden in der Isolation zu steigern, helfen positive Aktivitäten. Wertvoll ist, dabei folgende Überlegung vorzunehmen: &bdquo;Was sind meine Werte im Leben?". Ist zum Beispiel Verbundenheit mit der Natur ein Wert, ist ein Spaziergang in der Frühlingssonne wohltuend, ist der Wert Selbstverwirklichung. Eher Altruismus – also anderen zu helfen – wäre die Mitarbeit in der Nachbarschaftshilfe oder der Anruf einer einsamen Bekannten. Als Chance für unsere Gesellschaft sehe ich übrigens insbesondere das vermehrte Entstehen von Solidarität und Gemeinsinn.

Wie kann ich denn mit meinen Ängsten und Sorgen besser umgehen?

Brakemeier : Zunächst einmal: Ängste und Sorgen sind normale und sogar überlebensnotwendige Gefühle. Sie helfen uns in dieser Krise, die tatsächlichen Bedrohungen wahrzunehmen und die Sicherheitsmaßnahmen einzuhalten. Wenn die Ängste und Sorgen jedoch unkontrollierbar erscheinen und zu sehr belasten, helfen bestimmte Strategien. Mein Kollege Prof. Hamm schlägt in einem Video auf unserer Homepage zum Beispiel vor, sich ein Mal pro Tag fünf Minuten auf einen Sorgenstuhl zu setzen und dabei den Ängsten und Sorgen freien Raum zu lassen. Danach können die Ängste leichter losgelassen werden, insbesondere wenn ansc hließend aktiv gegen die Sorgen etwas unternommen wird, wie zum Beispiel der Anruf bei den Eltern, um die man sich sorgt.

Viele sind ja nun auch einer Doppelbelastung aus Isolation und finanziellen Ängsten ausgesetzt. Wie kann ich dem gerecht werden?

Brakemeier : Wenn beides zusammen kommt, kann das zu einer weiteren seelischen Destabilisierung führen; dann ist es besonders schwer, sich vorzustellen, dass es auch wieder aufwärts gehen wird. Wir fühlen uns schnell der Situation ausgeliefert. Was dann helfen kann: Sich emotional etwas distanzieren und versuchen, aktiv und kreativ zu werden. Auch in vermeintlich schwierigen Situationen daher nie vergessen: &bdquo;Wir sind der Situation nicht hilflos ausgeliefert." Unsere Fähigkeit, glücklich zu sein, nimmt uns niemand - auch nicht Corona.

Persönlich

Prof. Dr. Eva-Lotta Brakemeier (43) kommt gebürtig aus Diestelbruch und ist Direktorin des Zentrums für Psychologische Psychotherapie an der Universität in Greifswald. Ihr Forschungsinteresse liegt unter anderem in der chronischen, beziehungsweise therapieresistenten Depression und modernen Ansätzen der Psychotherapie. Gemeinsam mit ihrem Team lädt sie derzeit auf der Internetseite der Universität Videos hoch, die Strategien und Hilfestellungen in der aktuellen Situation geben sollen. Dabei geht es beispielsweise um eine positive Lebensgestaltung trotz Coronakrise, den Umgang mit Angst oder Achtsamkeitsübungen.

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