Vom Fleischesser zum Veganer: „Ich hätte nie gedacht, dass ich das schaffe“

Bielefeld. Der Bielefelder Hochschuldozent Marc Lucas Weber hat über Motivationspsychologie promotiert. Er kennt viele Tricks, damit gute Vorsätze im neuen Jahr gelingen.

Herr Weber, halten Sie Ihre eigenen Vorsätze zum neuen Jahr immer ein?

Marc Lucas Weber: Ja, meistens schon. Regelmäßiges Meditieren hat sich zwar bei mir nie durchgesetzt, aber bei sportlichen und beruflichen Vorsätzen bin ich sehr konsequent. Und dann natürlich die Ernährung. Ich bin selbst vor sechs Jahren vom Fleischesser zum Veganer geworden, ich habe seitdem nie wieder Fleisch gegessen. Davor hätte ich nie gedacht, dass ich das schaffe.

Warum lohnt es sich denn, Vorsätze durchzuhalten – nicht nur zum Jahresanfang?

Marc Lucas Weber: Es stärkt unser Selbstvertrauen, also das Vertrauen in uns selbst. Wenn wir uns etwas vornehmen und halten uns daran, dann lernen wir, uns selbst zu vertrauen. Und es gibt einige Tricks, damit uns das gelingt.

Zum Beispiel?

Marc Lucas Weber: Oftmals ist es hilfreich, die Ziele am Anfang nicht zu hoch zu setzen. Ein Sportmuffel, der sich vornimmt, dreimal in der Woche eine Stunde zu joggen, wird vermutlich scheitern. Je größer die Hürde, desto größer der innere Schweinehund. Würde er sich stattdessen vornehmen, einmal die Woche für 15 Minuten zu joggen, dann hätte der innere Schweinehund kaum Argumente. Wenn das gut klappt, kann er sich natürlich immer noch steigern.

Haben Sie noch einen Tipp?

Marc Lucas Weber: Ja, es kommt auch darauf an, wie wir den Alltag gestalten, um für unseren Vorsatz möglichst wenig Willenskraft aufzuwenden. Wenn man etwa am nächsten Tag im Fitnessstudio trainieren will, hilft es, sich seine Tasche mit den Sportsachen bereits abends vor die Haustür zu stellen. Dann hat man schon den ersten Schritt getan, die Sachen vor der Nase – und eine Entscheidung weniger zu treffen.

Das hört sich gut an.

Marc Lucas Weber: Es gibt auch eine passende Metapher. Stellen wir uns ein Glas Wasser vor. Das Wasser steht für unsere Willenskraft. Zu Beginn eines Vorhabens – wenn wir sehr motiviert sind – verbrauchen wir kaum Willenskraft. Wenn unsere Motivation allerdings abnimmt, benötigen wir umso mehr davon. Je mehr Willenskraft wir benötigen, desto leerer wird das Glas. Dann stellt sich natürlich die Frage, wie wir es wieder auffüllen können, damit wir unseren Zielen treu bleiben.

Was kann man da machen?

Marc Lucas Weber: Es gibt ein paar ungewöhnliche Tricks. Wenn wir uns beispielsweise mit der schwächeren Hand – in der Regel ist das die linke – die Zähne putzen, trainieren wir die sogenannte exekutive Funktion im präfrontalen Cortex unseres Gehirns. Das stärkt unsere Willenskraft. Oder, anders gesagt, ich fülle das Glas wieder mit Wasser. Zugegeben, das fühlt sich komisch an, aber der Effekt ist in der Wissenschaft gut belegt. Ich kann auch die Tür mit links statt mit rechts öffnen. Oder ich unterdrücke den Impuls zu fluchen oder ständig aufs Handy zu schauen. Auch das ist Willenskraft-Training.

Also ist es einerseits wichtig, die Willenskraft zu trainieren und andererseits, das Willenskraft-Glas nicht unnötig zu leeren.

Marc Lucas Weber: Genau. Deswegen sollten wir Dinge mit Aufforderungscharakter nicht in Sichtweite stellen. Etwa einen Teller mit Süßigkeiten im Büro. Jedes Mal, wenn wir dem Impuls widerstehen, bei den Süßigkeiten zuzugreifen, kostet uns das Willenskraft. Diese fehlt uns dementsprechend für das konzentrierte Arbeiten.

Aber, um zur Wasserglas-Metapher zurückzukommen: Irgendwann ist das Glas vielleicht doch ganz leer.

Marc Lucas Weber: Ja, und das ist auch der Grund, warum Menschen, die auf Diät sind, häufiger fremd gehen. Eine Diät bedeutet Verzicht, und Verzicht kostet Energie. Dementsprechend verlieren wir Willenskraft in unserem Glas. Wenn es leer ist, fällt es uns schwerer, Versuchungen zu widerstehen. Daher sind Menschen dann tatsächlich anfälliger für Seitensprünge. Umso wichtiger, dass wir dem Glas Zeit zur Regeneration geben.

Und wie geht das?

Marc Lucas Weber: Am wichtigsten ist guter Schlaf. Dann füllt sich das Glas wieder auf. Ein Spaziergang im Grünen hilft ebenfalls. Aber nur, wenn wir zur Ruhe kommen und nicht ständig abgelenkt werden. Also Musik aus und Handy weg! So wird das Gehirn nicht durch unzählige Reize überflutet. Auch Meditation hilft. Ich mag die Frosch-Meditation. Wir schließen die Augen und stellen uns einen Frosch auf einem Teller vor. Immer wenn wir merken, dass unsere Gedanken abdriften, setzen wir den Frosch wieder zurück auf den Teller. Das ist effektives Willenskraft-Training.

Wenn man sich so einfach manipulieren kann, dann können das andere aber doch auch . . .

Marc Lucas Weber: . . . Supermärkte zum Beispiel. Die sind ziemlich raffiniert aufgebaut. Erst treffen wir unzählige Entscheidungen beim Einkaufen, und dann, wenn unser Glas leer ist, warten an der Kasse zahlreiche Süßigkeiten auf uns. Wäre das Süßigkeiten-Regal am Eingang platziert, würden die meisten Leute nichts davon kaufen. Aber an der Kasse, wo die Willenskraft aufgebraucht ist, greifen sie zu. Marketingexperten wissen genau, wie unser Gehirn funktioniert.

Sie sind Hochschuldozent, Vortragsredner und Business-Coach, Ihr Thema ist das Erreichen von Zielen. Wie sind Sie dazu gekommen?

Marc Lucas Weber: Ich war früher als Boxer aktiv. Das ist ein Sport, bei dem die Willenskraft über Sieg und Niederlage entscheiden kann. Als ich meine Karriere verletzungsbedingt beenden musste, habe ich mich für die Hintergründe der Motivationspsychologie interessiert und schließlich darin promoviert. Seit 2016 halte ich Vorträge auf Unternehmensveranstaltungen. Da Stillstand für ein erfolgreiches Unternehmen keine Option ist, braucht es mut, neue Wege einzuschlagen und Strategien, um sie systematisch umzusetzen.

Haben Sie sich auch selbst Ziele gesetzt?

Marc Lucas Weber: Ja. Ich möchte mein Team weiter ausbauen; und einen Vortrag vor über 10.000 Leuten halten. Und ein langfristiges Ziel: Ich habe ein großes Herz für Tiere. Ich will einen eigenen Gnadenhof bauen, Tiere retten und ihnen ein schönes Leben bieten.

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