Wie merke ich mir Namen, Telefonnummern und Co.? Blombergerin gibt in Detmold Tipps

Detmold. Schon nach wenigen Minuten packt Marion Otten ihre Materialien aus und testet die Redakteurin: Über Kopf lesen, Buchstaben legen, Wörter finden, die zusammengehören - das eine klappt sofort, das andere ist eine unerwartete Herausforderung. Gedächtnistraining ist die große Leidenschaft der 64-jährigen Blombergerin. Im April gibt sie dazu einen Kursus in der Detmolder Volkshochschule - und verrät vorab ihre persönlichen Tricks.

Frau Otten – gut, dass ich mir Ihren Namen aufgeschrieben habe. Namen kann ich mir nämlich so gar nicht merken

Marion Otten: Namen sind schwierig, weil man sie meist nur einmal hört und wenn man sie nicht gleich mit etwas verknüpft oder im Gespräch wiederholt, trudeln sie weg. Aber das ist ganz normal, das geht vielen so.

Welchen Tipp haben Sie dagegen?

Marion Otten : Bei Ihrem Namen habe ich gleich gedacht, Sie durchbrechen die Schallmauer, so ist er hängen geblieben. Wichtig ist, eine Verknüpfung, ein Bild zu schaffen. Bei Otten zum Beispiel: Sie hat einen Otter um den Hals hängen. Je bildhafter, desto besser.

Ihr Kursus ist eher für Ältere gedacht. Ist Gedächtnistraining denn nur was für Senioren?

Marion Otten : Nein, eigentlich nicht. Man kann das Gedächtnis immer trainieren und das ist auch sinnvoll. Denn das Gedächtnis ist wie ein Muskel, der wie jeder andere trainiert werden sollte. Für Schüler gibt es Lernstrategien, für Firmen gezielte Trainings. Es gibt ganz verschiedene Ansätze, mein Fokus liegt aber auf älteren Menschen.

Viele machen zum Beispiel jeden Tag ihr Kreuzworträtsel.

Marion Otten : Das ist auch Training, aber eher eine Abfrage aus dem Langzeitgedächtnis, weil dabei oft Dinge wiederholt werden. Es ist ein kleiner Teil, aber kein Gedächtnistraining im eigentlichen Sinn.

Was bedeutet denn &bdquo;ganzheitliches Gedächtnistraining“, wie muss ich mir den Kursus vorstellen?

Marion Otten : Im Training beziehen wir alle Sinne und beide Gehirnhälften ein. Ganzheitlich, weil wir vielschichtig und vielseitig arbeiten. Wir machen nicht nur Kreuzworträtsel oder Sudokus, sondern es gibt eine Riesenbandbreite an Übungen. Wörter rückwärts buchstabieren kann zum Beispiel eine Herausforderung sein. Das schult ungemein.

Wörter buchstabieren? Was hat das denn mit dem Gedächtnis zu tun?

Marion Otten : Gedächtnis ist vielseitig – und alles, was neu ist und nicht täglich gemacht wird, ist gut dafür. Man kann das Gehirn mit einem Straßennetz vergleichen: Es gibt Haupttrassen, das sind die Autobahnen. Dann gibt es gut ausgebaute Bundesstraßen und viele kleine Wege. Wenn man diese Wege nicht mehr benutzt, dann verkümmern sie. Die vorhandenen Straßen können aber durch das Training ausgebaut und neue Abzweigungen gebildet werden. Das ist sehr faszinierend.

Wie trainieren Sie noch mit den Teilnehmern?

Marion Otten : Wir spielen zum Beispiel Kofferpacken in verschiedenen Varianten, setzen Sprichwörter zusammen oder machen die ABC-Liste. Das heißt, dass zu einem bestimmten Oberthema für jeden Buchstaben des Alphabets Begriffe gesucht werden. Oder wir versuchen, aus den Buchstaben eines Wortes neue Wörter zu bilden oder nutzen Arbeitsblätter.

Welchen Sinn hat das Gedächtnistraining letztendlich?

Marion Otten : Das Gehirn wird gefordert und gefördert. Dinge werden nicht so schnell vergessen, Lösungsansätze und Wörter schneller gefunden und die passenden Zusammenhänge hergestellt. Die Teilnehmer sollen in der Gruppe Spaß und das Gefühl haben, geistig dabei zu sein.

Generell kann man also schon sagen, dass es gerade für Ältere sinnvoll ist, das Gedächtnis zu trainieren.

Marion Otten : Ja, denn die Fähigkeit, schnell zu denken oder sich Dinge zu merken lässt im Alter einfach nach. Ich weiß zum Beispiel von einer Kursteilnehmerin, die letztes Jahr einen Schlaganfall hatte und danach von einer Neurologin untersucht wurde. Sie musste einige Tests machen und hat alle mit Bravour bestanden, die Neurologin soll ganz verblüfft gewesen sein. Da meinte die Teilnehmerin, dass sich ihr Gedächtnistraining, das sie seit zehn Jahren mache, ja irgendwann auszahlen müsse.

Kommen wir mal zu einem konkreten Beispiel: Dem Einkaufszettel. Ohne ihn bin ich im Supermarkt aufgeschmissen, und vergesse mit Sicherheit die Hälfte.

Marion Otten : Das kenne ich. Ich benutze hier gerne die Körperliste. Meinen Körper habe ich nämlich immer dabei. Vorher überlege ich mir, was ich einkaufen will, und kreiere Bilder. Die Butter setze ich mir zum Beispiel auf den Kopf, die muss ich balancieren, damit sie nicht herunterfällt. Den Quark streiche ich mir auf die Wangen, das ist gut für die Haut. Milch habe ich gerade zuhause getrunken und einen dicken Milchbart. Die Eier jongliere ich in den Händen So gehe ich den ganzen Körper entlang und &bdquo;lege“ überall Sachen ab. Im Laden rufe ich die Bilder ab – und es ist erstaunlich, wie viel man sich doch merken kann, wenn man es bildhaft vor Augen hat. Je &bdquo;verrückter“ die Bilder, desto besser bleiben sie hängen.

Wie sieht es mit Zahlen aus?

Marion Otten : Telefonnummern, Kontonummern, das ist auch so ein Thema. Als Einstieg empfehle ich, aus den Anfangsbuchstaben der Zahlen einen Satz zu bilden. Bei 1234 zum Beispiel: E in Z oo d enkt v errückt. Den Satz merke ich mir besser als die Zahlenfolge und kann mir die Nummer wieder herleiten. Profis nutzen auch komplexere Systeme wie den Major Code.

Was kann ich sonst im Alltag machen, um mein Gedächtnis fit zu halten?

Marion Otten : Das fängt schon bei Kleinigkeiten an, denn das Gedächtnis wird durch alles trainiert, was neu ist. Daher auch mal Routinen ablegen: Den Spazierweg mal andersherum gehen, im Supermarkt mal von hinten anfangen einzukaufen. Dann ist das Gehirn erstmal irritiert – und genau das trainiert. Ansonsten sind aber auch Bewegung und gesunde Ernährung gut fürs Gedächtnis. Genauso wie soziale Kontakte, denn Kommunikation und Austausch regen das Gehirn an. Und warum sich nicht mal Ziele setzen, und mit 70 noch eine Fremdsprache lernen? Oder Buch oder Zeitung mal umdrehen und Texte auf dem Kopf lesen.

Wie schnell bringt das Training einen Erfolg?

Marion Otten : Das ist unterschiedlich, aber wer mehr trainiert, wird auch schneller Erfolg haben. Beim Kopf ist es wie beim Körper: Wenn ich wöchentlich jogge oder walke, sollte ich auch wöchentlich mein Gedächtnis trainieren.

Können Sie sich denn immer alles merken?

Marion Otten : Nein (lacht). Ich bin auch nicht allwissend, aber mein Gedächtnis ist viel besser geworden. Ich habe eben Tricks und Kniffe, die mir helfen.

Persönlich Marion Otten ist 64 Jahre alt und kommt aus Blomberg. Sie ist verheiratet, hat zwei erwachsene Kinder und drei Enkel. Seit eineinhalb Jahren ist die Erzieherin im Ruhestand. Vor gut sechs Jahren hat sie sich beim Bundesverband Gedächtnistraining zur Gedächtnistrainerin ausbilden lassen und bildet sich regelmäßig fort. Seitdem gibt sie Kurse an der Volkshochschule und zweimal pro Woche im AWO-Kastanienhaus in Lemgo. Privat hat Otten lange im Chor gesungen, liest, reist und handarbeitet gern.

Anmeldung ab sofort möglich Der Kursus &bdquo;Fit im Kopf - Wie kann ich mein Gedächtnis im Alltag trainieren?“ startet am Dienstag, 9. April, und läuft dann an fünf Terminen immer dienstags von 15 bis 16.30 Uhr in der Alten Schule am Wall, Wall 5. Die Teilnahme kostet 40 Euro. Infos und Anmeldung bei der VHS unter Tel. (05231) 977-8010 oder per Mail an info@vhs-detmold-lemgo.de.

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