Tipps für die seelische Gesundheit im Corona-Herbst

Kreis Lippe. Die Pandemie hat nicht nur unseren Alltag durcheinander gewürfelt, sondern auch Unsicherheit mit sich gebracht. Depressive Symptome und Angststörungen nehmen zu, und nun ist auch noch die dunkle Jahreszeit angebrochen. Dr. Ahmad Bransi, Facharzt für Psychiatrie, Psychologie und Psychoonkologie und Leiter der Oberberg-Fachklinik Weserbergland, erklärt, was hilft, damit man in diesem besonderen Herbst und Winter nicht in ein Loch fällt.

Situation akzeptieren Vor Corona war die Zukunft überschaubar, nun ist vieles nicht mehr planbar. Einige sind im Home Office, wo sich Ruhestätte, Arbeitsplatz und Klassenzimmer vermischen. Andere sind in Kurzarbeit und haben finanzielle Sorgen. Treffen mit Freunden sind nicht möglich. &bdquo;Das alles kann psychische Auswirkungen haben. Deshalb ist es wichtig, die Situation zu akzeptieren, wie sie ist. Es bringt nichts, wenn ich mir permanent Gedanken darüber mache, was der nächste Monat bringt. Die Frage ist eher: Wie lebe ich jetzt? Ich nehme die Situation an", sagt Dr. Ahmad Bransi, der gerade seine Facharztpraxis in Detmold eröffnet hat.

Tagesstruktur einhalten &bdquo;Wer in Quarantäne ist und das Haus nicht verlassen darf, sollte nicht dazu übergehen, lange im Bett liegen zu bleiben oder seine Zeit ausschließlich vor dem Fernseher oder am Computer zu verbringen", sagt der Mediziner. Stattdessen empfehle es sich, morgens zur normalen Zeit aufzustehen und eine gewisse Tagesstruktur einzuhalten. Mit Zeiten fürs Aufräumen, Wäsche machen, Kochen et cetera.

Selbstsorge betreiben &bdquo;Wer im Home Office arbeitet, sollte sich normale Arbeitskleidung anziehen, auch wenn dies eigentlich nicht nötig ist", rät Bransi aus persönlicher Erfahrung. Natürlich könne er auch im Jogginganzug arbeiten, aber das vermittele das Gefühl, zu Hause und leger zu sein. Trage man dagegen seine Arbeitskleidung, habe man das Gefühl, bereit für den Job zu sein. &bdquo;Ich simuliere den normalen Tagesablauf." Auch das Lieblingsparfüm könne dazu beitragen, das Selbstwert- und Lebensgefühl zu steigern.

Licht tanken Wenn die Tage kürzer und dunkler werden, kann dies zu Verstimmungen führen. &bdquo;Einer von zehn depressiven Menschen leidet an einer saisonalen Depression. Verstimmungen im Winter werden auch Winter-Blues genannt", erklärt der Facharzt. Die Stimmung breche ein, man werde träge und antriebslos. Das liege daran, dass der Körper weniger Serotonin, eine Art Glückshormon, produziere und dafür mehr Melatonin ausschütte, was müde mache. Deshalb empfiehlt er, genug Licht zu tanken: &bdquo;Einen Spaziergang draußen im Hellen machen, sich bewegen, frische Luft atmen." Wer erst Feierabend hat, wenn es schon dunkel ist, könne seine Mittagspause nutzen oder sich bei der Arbeit ans Fenster setzen. Alternativ gebe es auch Hilfsmittel wie Lichtduschen.

Gesund essen Neben dem fehlenden Tageslicht kann laut dem Mediziner auch Vitamin-D-Mangel eine Winterdepression begünstigen. &bdquo;Eine gute Ernährung mit Fisch, frischem Obst und Gemüse ist daher wichtig. Zum Beispiel saisonale Produkte oder Orangen – auch Kohl enthält viel Vitamin C." Zudem trügen Bewegung und Sport zur seelischen Gesundheit bei.

Nachrichten dosieren Corona, Klimakrise, politisch motivierte Proteste – vieles in der Welt kann uns verunsichern. &bdquo;Es ist ratsam, nicht jede Stunde Nachrichten zu gucken und sich dadurch verrückt zu machen", sagt Bransi. Wer sich nur damit beschäftige, habe keine Möglichkeit mehr, abzuschalten und den Alltag normal zu erleben. &bdquo;Besser ein bis zwei Mal täglich, aber nicht stündlich."

Kinder beruhigen &bdquo;Kleinkinder haben häufig nicht die geistige Reife, um zu verstehen, warum sie nicht vor die Tür gehen oder Freunde treffen können", sagt der Facharzt. Darauf sollten Eltern eingehen, ihren Kindern die Situation in ihrer Sprache erklären und ihnen die Angst nehmen. Auch Aktivitäten könnten helfen – Geschichten erzählen, rausgehen, Spiele oder Sport machen. Bloß nicht nur am Computer sitzen.

Sinnvoll beschäftigen Hobbys sind nach Angaben des Mediziners immer sinnvoll. Oder auch andere Beschäftigungen wie Keller aufräumen, Kleiderschrank sortieren – irgend etwas sei doch immer zu tun. &bdquo;Das ist besser, als einfach nur rumzusitzen, denn dann kommen die negativen Gedanken."

Kontakte pflegen &bdquo;Einsamkeit kann am stärksten belasten", erklärt Bransi. Deshalb sei es ein Glück, dass es Telefon, Laptops, Video-Konferenzen und soziale Medien gebe, mit denen man Kontakt zu anderen halten könne. Besonders wichtig sei dies auch für Senioren, die häufig alleine lebten.

Anderen helfen &bdquo;Für andere Verantwortung zu übernehmen und Hilfe anzubieten, gibt beiden Seiten etwas", betont der Mediziner. Dies erzeuge ein Gemeinschaftsgefühl und Stärke und steigere wiederum die Resilienz, also die psychische Widerstandskraft. Unter &bdquo;Verantwortung" übernehmen falle auch, den Onkel oder den Nachbarn, der zur Risikogruppe gehört und nicht rausgehen kann, einfach einmal anzurufen und ihn so vor der sozialen Isolation zu bewahren..

Tipps für die seelische Gesundheit im Corona-Herbst

Eine Extraportion Licht: Was Tageslichtlampen leisten

Solidarität in Lippe: Neuer Verein fördert Krebsberatung

Wie Borreliose einen deutschen Radprofi ausbremste

Vom Drogendealer zum Bürgermeister: Detmolder Gericht fällt Urteil nach 21 Jahren

Zu Unrecht in U-Haft? Detmolder bekommt nach Freispruch hohe Haftentschädigung

Neujahrsboom in lippischen Fitnessstudios: Welche Angebote gerade besonders beliebt sind

Lippische Landes-Zeitung: Nachrichten aus Lippe, OWL und der Welt

Weiterlesen mit LZplus!

0,99 Euro im ersten Monat

Weiterlesen mit LZplus