Sieben Tipps, um achtsamer mit sich selbst zu sein

Kreis Lippe. Der Definition nach bedeutet Achtsamkeitstraining, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Also im Hier und Jetzt zu sein, ohne sich von etwas ablenken zu lassen. Der achtsame Mensch übt der Grundidee nach also, aufmerksam mit seinen Gefühlen, Gedanken und seinem Körper umzugehen. Hilft das auch in herausfordernden Momenten?

Wirtschaftspsychologin Natalia Hüttemeier ist von der Methodik überzeugt und kennt sich als ausgebildete MBSR-Trainerin (kurz für &bdquo;Mindfulness-Based Stress Reduction“) mit achtsamkeitsbasierter Stressreduktion aus. Wer einen achtsameren Umgang mit sich selbst erreichen möchte, dem können die folgenden sieben Tipps der Salzuflerin helfen.

1. Übe Selbstmitgefühl Wir haben oft Verständnis anderen gegenüber, sollten aber auch mit uns selbst nicht so streng sein. &bdquo;Behandle dich selbst mit derselben Freundlichkeit und demselben Verständnis, wie du es bei einem engen Freund oder einer engen Freundin tun würdest“, sagt Natalia Hüttemeier. &bdquo;Vermeide harsche Selbstkritik und erlaube dir, Fehler zu machen.“

2. Bleibe im Moment Regelmäßige Meditation und Atemübungen können laut der MBSR-Trainerin dabei helfen, im Moment präsent zu sein und die eigenen Gedanken zu beruhigen. Wer seine Achtsamkeit stärken möchte, könne daher täglich ein paar Minuten meditieren oder einfache Atemübungen durchführen.

3. Setze gesunde Grenzen &bdquo;Lerne, wenn nötig Nein zu sagen und setze Grenzen, um deine Zeit und Energie zu schützen“, rät die Salzuflerin.Es sei wichtig, seine eigenen Bedürfnisse zu respektieren und darauf zu achten, nicht zu viel von sich selbst zu verlangen. Jeder Mensch sollte sich daneben ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung gönnen. Schon kurze, bewusste Pausen im Alltag könnten Konzentration und Wohlbefinden steigern, sagt Natalia Hüttemeier.

4. Pflege deinen Körper Regelmäßige körperliche Bewegung, ob beim Yoga, Spaziergang oder Sport, könne helfen, achtsamer mit dem eigenen Körper umzugehen. Dabei sei es wichtig, darauf zu achten, wie der Körper sich anfühlt und welche Signale er gebe. &bdquo;Auch Selbstfürsorge-Rituale im Alltag, wie ein entspannendes Bad, ein Spaziergang in der Natur oder das Lesen eines guten Buches, helfen, zu entspannen und sich selbst zu achten.“

5. Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Freude bereiten Zeit für Dinge investieren, die Freude und Zufriedenheit bringen, nennt Hüttemeier als weiteren Tipp. Dabei sei es ganz egal,ob es sich dabei um ein Hobby, Zeit in der Natur oder das Zusammensein mit geliebten Menschen handelt. Hüttemeier: &bdquo;Starke soziale Beziehungen sind wichtig für dein emotionales Wohlbefinden.“

6. Reflektiere regelmäßig &bdquo;Nimm dir Zeit, um über deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen nachzudenken“, rät die MBSR-Trainerin aus Bad Salzuflen. Tagebuchschreiben könne ein nützliches Werkzeug sein, um Emotionen zu verarbeiten und Einblicke in das Innere zu gewinnen.

7. Suche Unterstützung, wenn nötig Probleme müssen nicht allein bewältigt werden. Ein weiterer Tipp ist also, nicht zu zögern, sondern Unterstützung von Freunden, Familie oder Fachleuten zu suchen. &bdquo;Über deine Gefühle und Erfahrungen zu sprechen, kann Trost spenden und Perspektive bieten.“ Auch das helfe für den achtsameren Umgang mit sich selbst.

Was ist MBSR? Ein Stressbewältigungs-Programm wie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) könne nützlich sein, um Achtsamkeit zu erlernen oder zu vertiefen. MBSR unterstütze die Entwicklung einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis, die das mentale und emotionale Gesundheit fördere und das allgemeine Wohlbefinden steigern könne. Dazu bietet MBSR-Trainerin Natalia Hüttemeier in Bad Salzuflen achtwöchige Kurse an. Mehr Infos gibt es auch auf ihrer Website unter www-achtsame-welt.de.

Sieben Tipps, um achtsamer mit sich selbst zu sein

Wenn alles zu viel wird: So hilft die Bergmeditation

Kann jeder meditieren lernen?

120.000 Follower: Ina Hippold (31) schafft mit ihrem Instagram-Kanal einen „Safe Space“

Warum die Schule im Klinikum in Bad Salzuflen aufs Bogenschießen setzt

Wenn Wut oder Angst zu groß sind: Ballon-Atmung für Kinder

Wie wir in einer überfordernden Welt zu mehr Glück kommen

Lippische Landes-Zeitung: Nachrichten aus Lippe, OWL und der Welt

Weiterlesen mit LZplus!

0,99 Euro im ersten Monat

Weiterlesen mit LZplus