Dry January: Wie sinnvoll ist der Trend zum 4-Wochen-Alkoholverzicht?

Kreis Lippe. Die grenzenlose Völlerei an Weihnachten ist überstanden, der Glühwein fließt nicht mehr literweise in die Münder und auch die vielleicht exzessive Silvesterparty ist so einigermaßen verdaut - der perfekte Zeitpunkt also, um der Leber mal eine Pause zu gönnen. Immer mehr Menschen entscheiden sich daher zum Jahresbeginn, vier Wochen ganz auf Alkohol zu verzichten.

Inzwischen ist der aus England stammende Trend " Dry January ", also trockener Januar, auch nach Deutschland (und sogar nach Lippe) übergeschwappt. Aber was bringt es wirklich, lediglich vier Wochen komplett auf Alkohol zu verzichten? Gesundheitliche Vorzüge habe eine Alkoholpause allemal, sagt Dr. Ralf Marquard, Ärztlicher Direktor des Gemeindepsychiatrischen Zentrums (GPZ) in Detmold. Es sei medizinisch erwiesen, dass sich das Hautbild verbessere, das Herz-Kreislaufsystem erhole und der Blutdruck ins Reine käme.

Alkoholprobleme kann es trotz abstinenter Phasen geben Dennoch gibt der GPZ-Chef eins zu bedenken: "Nur weil ich es schaffe, vier Wochen keinen Alkohol zu trinken, heißt es nicht, dass ich kein Alkoholproblem habe." Ein problematisches Verhältnis zu Alkohol habe nun einmal viele Gesichter. Während manche Menschen ständig trinken müssten, kämen sogenannte Quartalstrinker eine lange Zeit ohne das Nervengift aus, bevor sie wieder einem schweren Alkoholexzess verfielen. Beides sei gefährlich.

Generell sei ein "Dry January" natürlich nicht als Methode für Suchtkranke gemacht, sondern um Menschen eine Gelegenheit zu schaffen, den eigenen Alkoholkonsum bewusster wahrzunehmen. Ein kalter Entzug könnte für körperlich Abhängige gar lebensbedrohlich sein, sagt Dr. Ralf Marquard. Wer also eh befürchtet, suchtgefährdet zu sein, dem empfiehlt der Chefarzt, eine vierwöchige Abstinenz nach einer Rücksprache mit einem Mediziner anzugehen.

Aber kann ein vorüübergehender Verzicht überhaupt nachhaltig sein? Laut Dr. Ralf Marquard habe eine Studie herausgefunden, dass ein Großteil der Menschen, die einen Dry January durchziehen, in den Monaten danach tatsächlich weniger Alkohol trinken würden. Andere Untersuchungen hingegen hätten ergeben, die Vier-Wochen-Abstinenz würde mit Blick auf den übrigen Konsum des Jahres nicht weiter ins Gewicht fallen. "Es macht natürlich keinen Sinn, einen trockenen Januar einzuhalten, wenn man im Februar und März wieder unkontrolliert weitertrinkt."

Viele Menschen haben das Gefühl, sich rechtfertigen zu müssen, wenn sie nichts trinken Der Meinung ist auch Thomas Reichert, Einrichtungsleiter des Blaukreuz-Zentrum Lippe. "Es geht einfach darum, in den vier Wochen ein Bewusstsein für sein eigenes Trinkverhalten zu schaffen", sagt er. Die Selbsterfahrung schaffe zugleich auch eine spannende soziale Komponente. "Wie reagieren die Menschen in meinem Umfeld darauf, wenn ich nicht trinken will? Wie trete ich in dieser Zeit bei sozialen Gelegenheiten auf?", wirft Thomas Reichert ein. Die Gesellschaft sei - ob auf Partys oder beim gemütlichen Abendessen mit Freunden - nun mal sehr von Alkohol geprägt, viele Menschen hätten daher immer noch das Gefühl, sich rechtfertigen zu müssen, wenn sie mal nichts Alkoholisches trinken wollten.

Um für das Thema stärker zu sensibilisieren, unterstützt das Blaue Kreuz Deutschland daher die Aktion "Dry January" in diesem Jahr zum ersten Mal. "Früher gab es eine ähnliche Aktion zur Fastenzeit, aber das scheint heute nicht mehr zeitgemäß", sagt Thomas Reichert. Einen positiven Effekt hätte der Trend auf jeden Fall. "Man fühlt sich gesundheitlich besser", sagt der Einrichtungsleiter. Dieses Erleben könnten schon vier Wochen Pause bewirken.

Neben dem allgemeinen Wohlbefinden mache sich eine Pause sogar meist auf der Wage bemerkbar. "Es ist schon erstaunlich, wie viele Kalorien man einsparen kann, wenn man keinen Wein und Ähnliches trinkt." Wer keinen Alkohol zu sich nimmt, schlafe zudem besser. Menschen, die Alkohol als Einschlafhilfsmittel legitimierten, machten zwangsläufig einen Denkfehler. "Man kann vielleicht besser einschlafen, aber der Schlaf an sich ist unruhiger."

Vier Wochen Abstinenz sollten zudem schnell vorübergehen und dienten einfach der individuellen Selbstkontrolle. "Wenn jemand Probleme hat, das durchzuziehen, sollte man vielleicht darüber nachdenken, eine Beratungsstelle aufzusuchen." Einen Tipp für Menschen, denen auf Partys gleich ein Bier angeboten wird, hat Thomas Reichert auch im Gepäck: "Am besten gleich eine konkrete Alternative nennen." Wer direkt eine Cola verlangt, der läuft nicht in Gefahr, dass ihm oder ihr statt dem Bier direkt ein Wein angeboten wird.

Alkoholabhängigkeit hat viele Gesichter Seinen eigenen Konsum zu hinterfragen, ist generell keine schlechte Idee. Manche merkten auch erst während einer abstinenten Phase, dass ihnen der Verzicht Probleme bereitet. Für eine körperliche Abhängigkeit müssten zudem nicht unbedingt übermäßig große Mengen Alkohol fließen.

GPZ-Chefarzt Dr. Ralf Marquard erinnert in diesem Zusammenhang an eine Patientin, die zwar täglich Alkohol getrunken habe, jedoch immer nur in sehr kleinen Mengen. "Als sie dann wegen einer anderen Sache im Krankenhaus war und daher nichts mehr trank, hatte sie plötzlich mit Entzugserscheinungen zu kämpfen. Das hat sie sehr erschrocken."

Als unbedenklich gelte für Frauen 12 Gramm Alkohol pro Tag, das entspricht etwa einem halben Glas Wein (0,125) oder einem kleinen Bier (0,25 l). Bei Männern richte dagegen eine tägliche Dosis von 24 Gramm keinen Schaden an, was etwa einem 0,5 Liter großem Bier entspricht.

Im beschriebenen Fall habe sich herausgestellt, dass die Patientin täglich mit einem großen Bier die für Männer geeignete Dosis zu sich genommen hätte. "Das war objektiv betrachtet zwar nicht unbedingt viel, aber im Vergleich zu empfohlenen Menge für Frauen eben das Doppelte", sagt Dr. Marquard.

Generell gelte jedoch: Solange man nicht schwanger ist, sei gegen gegen Alkohol in geringen Mengen grundsätzlich nichts einzuwenden. Eine Pause täte aber allen hin und wieder gut.

Dry January Wer beim "Dry January" mitmachen möchte, kann sich über die gleichnamige App sogar ausrechnen lassen, wie viel Kalorien und Geld man bei jedem nicht getrunkenen Drink einspart, sagt Blaukreuz-Einrichtungsleiter Thomas Reichert. Laut einer Pressemitteilung des Blauen Kreuzes würden sich am Ende sieben von zehn Personen, die bei einem "Dry January" mitgemacht hätten, gesunder und ernergiegeladender fühlen. 72 Prozent der Teilnehmenden konsumierten auch sechs Monate später wesentlich weniger Alkohol, schreibt das Blaue Kreuz. Wer am Projekt teilnehmen möchte, kann auch Teil der digitalen Community über die Internetseite dry-january.eu werden. Schirmherr der Aktion ist der Sucht- und Drogenbeauftragte der Bundesregierung, Burkhard Blienert.

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