Probleme im Homeoffice? Experten aus Bad Meinberg haben Tipps

Horn-Bad Meinberg. Das Arbeiten im Homeoffice ist für viele Alltag geworden. Es bietet Vorteile, etwa Zeitgewinn durch wegfallende Fahrzeit, aber auch Nachteile. Viele Menschen vermissen zum Beispiel soziale Kontakte oder überfordern sich selber. Verstärkt leiden darunter psychisch Erkrankte. Die Dr. Becker Brunnen-Klinik kennt sich damit aus.

Die Bad Meinberger Einrichtung ist auf psychotherapeutische und psychosomatische Rehabilitation spezialisiert. Hier werden Patienten mit Depressionen, Angst- oder Anpassungsstörungen behandelt. Während der Corona-Pandemie stellten Mitarbeiter fest, dass sich mehr als die Hälfte dieser Patienten im Homeoffice befand, was mit weiteren psychischen Belastungen verbunden war. Die Klinik erarbeitete Angebote, die ihnen als Rahmenprogramm während ihrer Reha angeboten werden – und die ihnen später bei der Bewältigung ihres Alltags helfen sollen. Seit Mitte 2021 gibt das zusätzliche Programm, das auf spezielle Bedürfnisse der Patienten zugeschnitten ist. Denn jeder hat andere Probleme bei sich im Homeoffice.

Schwimmende Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit Welche sind dies? Klinikdirektorin Stephanie Witzke (37) und der leitende Psychologe Dr. Björn Gonschior (40) zählen auf: Einsamkeit, Selbstüberforderung, Unausgeglichenheit, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Depressionen, abends nicht abschalten können, Rückenschmerzen. Weil sie keinen Schnitt zwischen Arbeit und Freizeit machen könnten, erzählt der Psychotherapeut, gebe es Menschen, die bis 23 Uhr durcharbeiteten. "Die Trennung von Arbeit und Freizeit ist ein großes Thema." Lehrer hätten beispielsweise durch die neuen Anforderungen durch Computer und Co. unter Stress gelitten. Stark seien auch Spannungen in Familien gestiegen, weil Kinder betreut und gleichzeitig die Arbeit erledigt werden muss.

Was also bietet die Klinik an Hilfen an? Es gibt für alle Gruppen- und Einzeltherapie sowie ergänzend unter anderem Schulter-Gürtel-Gymnastik, Feldenkrais zur Schulung der Körperwahrnehmung, Nordic Walking und Ernährungstherapie nach Wahl. Je nach Programm erfahren die Patienten, wie sie beispielsweise Missverständnisse bei der Kommunikation per Telefon und Computer vermeiden können. Die Klinik hat einen Computerraum, in dem die Patienten Tische, Stühle und Zubehör ausprobieren können, um zu spüren, wie sie am besten ergonomisch arbeiten. "Brauche ich eine besondere Computermaus?", ist nur eine von vielen Fragen, für die jeder eine Antwort finden soll.

Runterkommen nach der Arbeit Beim sozialen Kompetenztraining geht es um Kommunikation - innerhalb der Familie oder mit Kollegen, um Verständnis für die Arbeit zuhause zu erzeugen beziehungsweise Stress zu vermeiden. Ist die Arbeit erledigt, ist es laut Gonschior wichtig, aus der Einseitigkeit herauszukommen. Also weg von elektronischen Geräten und stattdessen beispielsweise kreativ werden: basteln, malen, stricken und sich bewegen. "Das hat alles auch eine körperliche Wirkung", erklärt der Therapeut. Dr. Gonschior nennt auch positive Effekte des Homeoffice. So könnten Menschen bei großen Firmen an weit entfernten Standorten arbeiten - aber dort wohnen bleiben, wo es ihnen besser gefällt.

Da viele Menschen entweder ganz oder teilweise weiter im Homeoffice arbeiten, denkt Stephanie Witzke, werde es weiter Thema bleiben. Der zwischenmenschliche Austausch ist laut Klinik bei dauerhafter Tätigkeit im Home-Office nicht zu vernachlässigen, ebenso körperliche Folgen. Bislang hätten 350 Patienten das Homeoffice-Programm genutzt; mehr als 82 Prozent seien mit der Therapiegruppe zufrieden oder sehr zufrieden.

Tipps fürs Homeoffice 1. Den Tagesablauf strukturieren: Zu bestimmten Zeiten sollten Pausen gemacht und dann konsequent mit dem Arbeiten aufgehört werden. Das erklären Klinikleiterin Stephanie Witzke und Psychotherapeut Dr. Björn Gonschior.

2. Pausenzeiten aktiv nutzen, beispielsweise um sich zu bewegen. Denn einseitige Körperhaltungen können für Verspannungen sorgen.

3. Feierabend muss sein: Nicht vollendete Arbeiten sollen auf den nächsten Tag verlegt werden. Zum Ausgleich sind Aktivitäten wie Sport, Kreatives und Entspannung sinnvoll.

4. Kontakte: "Da wir Menschen soziale Wesen sind, ist es wichtig, nach dem Homeoffice Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sehen", sagt Gonschior.

5. Rituale: Zum Arbeitsende ein Ritual einführen. Vielen Menschen fehle der Heimweg zum Runterkommen. Damit es keine Entgrenzung von Arbeit und Wohnen gibt, sollte der Arbeitsplatz auch nur ein solcher sein und klar von den übrigen Wohnbereichen abgegrenzt werden.

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